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▲每年新年新希望都是減肥，卻老是失敗？（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

新年新希望又是減肥？建議可從改善飲食習慣來著手！根據美國財經網站《Market Watch》，減重應用程式「Lose It!」分析數百筆美國用戶的日常卡路里紀錄，結果發現，人們週六攝取的熱量比平日多出將近6%，更建議民眾在新年應戒掉以下5個壞習慣，讓自己活得更健康、降低肥胖機率！

1.少吃零食

在正餐之間，很多人喜歡吃些甜點，當作一種生活小確幸！根據市場研究公司尼爾森的數據顯示，美國家庭平均每年約花費133美元買零食，而市場研究公司NPD集團的調查則顯示，24%的受訪者會在兩餐間吃零食，比率較五年前攀升3個百分點。少吃一點零食，降低多餘熱量攝取，避免發胖。

2.減少外食次數

跟自己煮飯比起來，外食大多高油、高鹽，不僅易造成肥胖，長久下來甚至會影響健康。NPD的調查發現，去年電話及網購餐點的銷售額增加了18%，而一天中最常叫外賣的是晚餐，35歲以下年輕人和所得較高的家庭較常使用App來點餐。

此外，美國疾病控制與預防中心（CDC）的統計顯示，加工食品和餐廳供應的餐點，占了美國人每日鈉攝取建議量的75%以上。而2015年一項調查更發現，民眾吃外食，平均每餐攝取的卡路里會比在家用餐多200大卡。

▲想成功減肥？首先，控制飲食很重要！

3.少灑一點鹽

如果可以，建議還是自己煮比較安全、健康！美國疾病控制與預防中心（CDC）建議，每日的鈉攝取量應低於2300毫克，且51歲以上者更應控制在1500毫克以內。若是攝取過多鈉，可能導致血壓升高，增加罹患心臟病及中風的機率。

4.別喝汽水

常喝汽水不僅會讓你變胖，還可能影響健康。美國心臟協會（AHA）官方期刊《Stroke》中指出，添加人工甜味劑的飲料可能與中風和失智症風險升高有關。此外，2015年一項調查發現，較年長女性每天若喝兩罐以上的健怡可樂，發生心血管疾病的機率可能增加30%。

5.少飲酒

新的一年少喝點酒吧！美國醫學會期刊《JAMA Psychiatry》2017年調查報告顯示，美國每8人中就有一人飲酒成癮，專家更指出，酒癮導致的醫療成本已增加至2230億美元。美國臨床腫瘤學會（ASCO）表示，全球癌症死亡病例中，約有5%至6%與飲酒有直接關聯。

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